Что такое гимнастика Кегеля

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.

Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза. Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.

Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.

Автором методики является американский гинеколог Арнольд Кегель. В XX столетии он создал свои упражнения для женщин с целью укрепления интимных мышц, которые теряют свою эластичность после родов и с возрастом. Позднее специалисты подтвердили, что эти упражнения крайне эффективны и для мужчин. Во время тренировки укрепляются мышцы тазового дна, вследствие чего мужчины избавляются от таких заболеваний, как простатит, геморрой и недержание мочи.

Арнольд Кегель

Арнольд Кегель разработал свои упражнения в середине XX века

Распространенные женские проблемы – опущение матки, стрессовое недержание мочи пытались решить многие гинекологи. И только Арнольду Кегелю, профессору Южно-Калифорнийского университета, удалось установить причинно-следственную связь этих недугов со слабостью мышц промежности.

Американский гинеколог в 1947 году запатентовал специальный тренажер. Он был предназначен для восстановления силы тазовых мышц.

Исследования показали – более 90% пациенток могут обойтись без хирургической операции, если они регулярно занимаются специальными упражнениями. Кроме того, тренировки положительно сказываются на интимной жизни пациенток.

Через несколько лет профессору удалось доказать, что упражнения очень полезны для мужчин. В настоящее время их используют для лечения и профилактики многих заболеваний.

С течением времени мышцы тазового дна ослабевают, становятся менее эластичными, атрофируются. Это обычное дело для пожилых людей.

Однако такие явления можно наблюдать и у представителей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы промежности в разы увеличивают вероятность заболеваний органов малого таза. Кровоснабжение тканей в этой области замедляется, жидкость застаивается, все это провоцирует воспалительные процессы.

Упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу:

  • улучшают здоровье;
  • повышают выносливость;
  • делают половой акт более качественным.

Тренировки не требуют каких-либо приспособлений, их можно выполнять в любом месте в течение 15 минут каждый день.

Автором этого комплекса является американский доктор в области гинекологии с немецкими корнями Арнольд Кегель. В 40-годах, занимаясь лечением женщин, он обратил внимание на то, что большинство его пациенток, уже родивших ребенка, жаловалось на непроизвольное мочеиспускание. После этого открытия специалист провел ряд исследований, показавших, что причиной тому является растяжение мышц малого таза, которое очень часто происходит в результате сильных схваток при родах.

Подтвердив свои предположения, Арнольд Кегель разработал систему упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна, которая и помогла решить вышеуказанную проблему многим его пациенткам. Как оказалось, она стала эффективной и для устранения недержания. Более того, после окончания терапии у женщин наладилась интимная жизнь, увеличилась продолжительность полового акта, появилась возможность контроля над ним и они стали испытывать более сильные оргазмы.

Медики пересмотрели систему предложенных Кегелем упражнений для выполнения мужчинами в домашних условиях и адаптировали ее под их цели. Таким образом, данную гимнастику начали использовать для профилактики и лечения геморроя, простатита, недержания мочи именно у представителей сильного пола. Также она направлена на улучшение кровообращения в органах малого таза и укрепление мышц пениса. С ее помощью получится более успешно контролировать процесс эякуляции и продлевать половой акт.

Гимнастика Кегеля не оказывает побочных действий и может выполняться абсолютно в любом возрасте. Но прежде всего ее рекомендуют людям старше 50 лет, у которых проблемы с потенцией возникают практически всегда.

Противопоказаний к ее выполнению почти никаких нет, осторожным следует быть разве что при аденоме простаты и воспалительных заболеваниях органов малого таза. Категорически запрещается выполнять эти упражнения после перенесенных операций на любом из органов.

Обратите внимание! Суть этого комплекса заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц пениса и ануса, при этом органы и само тело должны находиться в спокойном состоянии.

Восстановление мышечных тканей после операции с помощью гимнастики Кегеля

Фото 1

Необходимость оперативного вмешательства возникает в случаях развития новообразований в предстательной железе. При этом удалению подлежит не только сам орган, а и находящиеся рядом ткани, в том числе и мышечные. Результатом этого являются достаточно неприятные последствия: недержание мочи, нарушение эрекции, уменьшение яркости ощущений во время интимной близости.

Судя по отзывам мужчин, которые уже успели испробовать на себе данную методику, первых положительных сдвигов можно ждать уже через 1-2 месяца регулярных тренировок. Если вы будете выполнять зарядку правильно, через 3 месяца появиться способность контроля над длительностью полового акта. После наступления улучшений занятия необходимо продолжать. Это поможет постоянно поддерживать мышечные ткани в тонусе и станет профилактикой многих заболеваний мочеполовой системы.

Как распознать копчиковую мышцу?

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление лобковой и копчиковой мышцы. Но, не каждый мужчина знает где же находится данная мышца, а главное чувствует ее. Стоит отметить, что мужчины, регулярно занимающиеся практиками из йоги могут без труда определить мышцу. Но вот среднестатистический молодой человек, к сожалению, даже не знает о ее существовании.

Для того, чтобы выявить, какую же мышцу стоит тренировать нужно при мочеиспускании несколько раз прервать данный процесс. В это время молодой человек ощутит некоторое напряжение. Именно данную мышца и называется лобково-копчиковой, и именно ее нужно тренировать упражнениями Кегеля. Если прерывание мочеиспускания для мужчины не составило труда, и он хорошо ощущает напряжение мышцы, значит мышцы тазового дна находятся в хорошей форме.

Выявить нужную мышцу можно и другим способом. Так, в состоянии полной эрекции необходимо заставить пенис подпрыгивать, изменить угол его наклона. Именно копчиковая мышца и приводит половой член в движение. Найти нужную мышцу можно и перед зеркалом. Мужчина должен напрячь тазовое дно, а нужная нам мышца позволит подтянуть основание полового члена к брюшине, а яички сделает более объемными.

Как только молодой человек нашел нужную часть для тренировки, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений. Специалисты рекомендуют не зацикливаться на одном упражнении, а выполнять полный комплекс гимнастики Кегеля. Такие действия помогут равномерно распределить нагрузку, дать мышце отдых и расслабление.

Очень важно соблюдать правильное дыхание, вдохи и выдохи должны быть глубокими и равномерными. Задерживать дыхание категорически запрещено. Стоит отметить, что с первого раза может и не получиться. Но не стоит отчаиваться, ведь лобково-копчиковая мышца должна привыкнуть к нагрузкам. Со временем упражнения Кегеля не будут составлять труда.

Когда показаны упражнения Кегеля для мужчин?

Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.

Противопоказаний у методики немного. К ним относят:

  • Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
  • Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
  • Кровотечения после хирургического вмешательства;
  • Опухолевые новообразования любой локализации.

В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.

Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.

Комплекс Кегеля очень полезен для мужчин и женщин разного возраста. К выполнению гимнастики следует подходить правильно и с нарастающей интенсивностью. Перед началом занятий лучше проконсультируйтесь у доктора. Нельзя приступать к упражнениям, если у вас есть воспалительные процессы в организме или были травмы органов таза.

Гимнастика будет полезна только при ежедневном и многократном выполнении. Если вы добьетесь положительного результата, ни в коем случае нельзя прекращать занятия, иначе результат может быстро пропасть.

Узнайте Ваш уровень потенции

Пройдите бесплатный онлайн тест, который используется в международной практике для определения уровня потенции

На каждый вопрос выберите только один ответ. По окончании тестирования Вы получите заключение.

5 простых
вопросов

93% точность
теста

10 тысяч
тестирований

Гимнастика Арнольда Кегеля используется для лечения многих пациентов по всему миру, ее не нужно бояться, тем более что физические действия всегда лучше, чем прием лекарственных средств. Наберитесь терпения и приложите немного труда и сил, и ваш организм подскажет вам верный путь к выздоровлению и здоровью на долгие годы.

При снижении мышечной активности происходит нарушение кровообращения в области малого таза. Это может спровоцировать эректильную дисфункцию. Также, застойные процессы в половых органах становятся причиной воспаления предстательной железы. А вот регулярное выполнение упражнений помогут продлить мужскую силу и здоровьем. Такая тренировка не требует использования специальных тренажеров, и занимает не более 15 минут в день. Поэтому выполнять их можно в любое время.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Итак, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой таких заболеваний:

  • Геморрой;
  • Воспаление предстательной железы;
  • Энурез;
  • Преждевременная эякуляция;
  • Эректильная дисфункция;
  • Недостаточная эрекция.

В целом, домашние упражнения Кегеля для мужчин при регулярном их выполнении значительно повышают уровень либидо, усиливают эрекцию, продлевают время возбуждения, делают оргазм более ярким, улучшают общее качество половой жизни. И совсем неважно в какой возрастной категории находится мужчина. Ведь здоровьем простаты важно в любом возрасте.

Каким же образом упражнения Кегеля воздействуют на потенцию? Ослабление лобково-копчиковой мышцы провоцирует снижение эрекции и либидо. Именно поэтому важно постоянно заниматься ее укреплением. Ведь именно копчиковая мышца при половом возбуждении стимулирует возникновение эрекции. Также, лобково-копчиковая мышца отвечает и за процесс эякуляции, контролируя и оттягивая ее. Помимо этого, упражнения Кегеля позволяют усилить чувствительность полового члена, что и делает секс и оргазм более ярким.

Очень часто при лечении заболеваний простаты, после урологических операций у мужчин развивается энурез. Упражнения помогут научиться контролироваться все реакции, и справиться с недержанием. А такой комплексный подход, как гимнастика Кегеля, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки предотвращает развитие геморроя. Кровоток улучшается, а геморроидальные узлы начинают уменьшаться, снимается их воспаление.

  • нормализация работы мочевого пузыря;
  • улучшение тонуса мускулатуры мочевого пузыря и уретры;
  • улучшение микроциркуляции крови в органах таза;
  • повышение чувствительности половых органов;
  • укрепление эрекции.
ПОДРОБНОСТИ:   Уретрит у мужчин – симптомы и лечение, фото и видео

В качестве лечебно-профилактического средства, упражнения Кегеля применяются в терапии застойного простатита, геморроя и энуреза. Регулярное выполнение гимнастики позволяет предотвратить развитие этих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях улучшается кровоснабжение органов таза. При этом происходит усиление притока крови к половому члену, что в последствие положительно сказывается на эрекции. Кроме того, гимнастика выступает своеобразной тренировкой для сосудов органов таза, что в некоторой степени позволяет предотвратить развитие сосудистой импотенции в старшем возрасте.

Упражнения Кегеля показаны при энурезе, для мужчин при недержании мочи такая тренировка крайне необходима, так как улучшает тонус мышечного пузыря и мочеиспускательного канала.

Бонусом от регулярного занятия гимнастикой становится усиление ощущений при оргазме. За счет улучшения кровообращения и укрепления лобково-копчиковой мышцы происходит усиление сокращения мышц при семяизвержении, что сопровождается яркими ощущениями.

Упражнения рекомендованы в следующих случаях:

  • недержание мочи;
  • недержание кала;
  • ухудшение эрекции;
  • уменьшения яркости ощущений при оргазме;
  • ослабление струи мочи.

Одним из симптомов снижения тонуса мышц мочевого пузыря и уретры является выделение капель мочи после мочеиспускания или при физических нагрузках. Выполнение упражнений Кегеля поможет повысить тонус органа и избавиться от досадного нарушения.

Упражнения Кегеля рекомендованы при:

  • геморрое;
  • стрессовом энурезе;
  • недержании кала;
  • простатите;
  • снижении интереса к сексуальной жизни;
  • недостаточном затвердевании полового члена в состоянии возбуждения;
  • прекращении неконтролируемой эрекции в ночные и утренние часы;
  • низкой возбуждаемости при интимных отношениях;
  • раннем, преждевременном семяизвержение.

Тренировки по методике Кегеля противопоказаны при:

  • воспалительных процессах любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечениях в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонности к кровотечениям или образованию тромбов;
  • наличии доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Что касается тренировок в послеоперационном периоде, то они допускаются только с разрешения врача.

Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:

  • простатит, геморрой – в стадии обострения;
  • гнойные, воспалительные патологии;
  • опухоли, тромбозы;
  • послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.

Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин.

Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов.

Самое Важное

Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна.

Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию.

Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя.

Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

Многих мужчин интересует, каких заболеваний им удастся избежать, если своевременно начать тренировку по системе Кегеля. Ответ лежит на поверхности – любой недуг, развивающийся из-за застоя жидкости в малом тазу, можно предотвратить с помощью этих несложных упражнений.

Перечислим самые распространенные из показаний:

  1. геморрой;
  2. стрессовый энурез;
  3. недержание кала;
  4. простатит.

Кроме того, специальные упражнения для представителей сильного пола дают возможность им восстановиться после операции по удалению предстательной железы.

Эти силовые нагрузки специалисты рекомендуют для мужчин, у которых наблюдается угасание половой функции. Исследования показали – более 1/2 пациентов, страдавших от импотенции, сумели вернуться к полноценной жизни через месяц после начала тренировок.

Речь идет о тех мужчинах, эрекция у которых держалась не более 1 минуты. Упражнения позволили увеличить ее продолжительность в пять раз.

Тренировка по Кегелю показана, когда:

  • наблюдается снижение интереса к сексуальной жизни;
  • в состоянии возбуждения половой член недостаточно твердеет;
  • наблюдается прекращение неконтролируемой эрекции в ночные, утренние часы, что считается нормой для здоровых мужчин;
  • при интимных отношениях имеется низкая возбуждаемость;
  • у мужчины наблюдается ранее, преждевременное семяизвержение.

Метод Кегеля будет эффективен и не нанесет вреда при отсутствии у мужчины следующих заболеваний:

  • воспалительные процессы в простате;
  • обостренный геморрой;
  • гнойные абсцессы и разлитые флегмоны в перинеальной и параректальной областях;
  • доброкачественные опухоли (для предотвращения сдавления нервов и сосудов);
  • злокачественные опухоли (для предотвращения разрушения хрупкой опухоли и распространения метастазов);
  • период после удаления аденомы простаты или простатэктомии.

Отзывы мужчин о гимнастике Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин позволяют решить некоторые итимные проблемы и улучшить качество сексуальных отношений.

Перед тем, как подробнее рассматривать суть данного комплекса упражнений для мужчин, немного окунемся в историю его возникновения. Нетрудно догадаться, что впервые разработал данные уроки врач по фамилии Кегель. Однако интересно, что доктор специализировался на гинекологии.

И вот, немного видоизмененный женский комплекс, стал известен как упражнения Кегеля для мужчин, который теперь успешно применяется в домашних условиях.

Итак, чем же настолько полезны такие уроки для мужчин? Ответ на этот вопрос станет очевидным после понимания того, какие изменения будут наблюдаться в организме под воздействием нагрузок, предложенных Кегелем. Два самых основных и значимых изменения указаны ниже:

  • Улучшение кровообращения.

Как и при любой физической нагрузке, если делать упражнения Кегеля, то наблюдается усиление притока крови. В данном случае активней кровоснабжается малый таз, в том числе усиливается кровоток в тканях простаты и наружных половых органах.

При регулярных занятиях спортом легко заметить, как меняется рельеф нашего тела, увеличивается контур мышц, повышается выносливость. Те же изменения происходят при работе мышц тазового дна, которые активно задействуются, если выполнять комплекс упражнений для мужчин.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

В дополнение стоит отметить, что оргазм – это не что иное, как мышечные сокращения. Соответственно, чем лучше тонус интимных мышц, тем более продолжительные и мощные ощущения можно получить, а отзывы мужчин это подтверждают.

На изображении наглядно показаны изменения до (вверху) и после упражнений.

Изменения до (вверху) и после выполнения упражнений Кегеля мужчиной.

Исходя из вышеперечисленного, получаем несколько положительных эффектов после выполнения упражнений Кегеля для мужчин. Написанное касается не только существенного улучшения половой активности, но и общего оздоровления. Основные эффекты – это:

  1. Повышение либидо.
  2. Улучшение эрекции (как результат усиления кровообращения).
  3. Улучшение качества секса (отзывы свидетельствуют о наличии более яркого и длительного оргазма).
  4. Устранение преждевременного семяизвержения (если регулярно делать упражнения для мужчин в домашних условиях, то можно научиться контролировать сокращение и расслабление определенных мышц, соответственно, можно самостоятельно регулировать продолжительность полового акта).

Выполнять гимнастику после хирургического вмешательства нельзя — дождитесь окончания реабилитационного периода.

В результате уроков Кегеля устраняются застойные явления в органах малого таза. В первую очередь это относится к профилактике и терапии геморроя и воспаления простаты.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Также известны положительные результаты при недержании мочи, после некоторых других перенесенных заболеваний. И еще один плюс: комплекс упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях, занимаясь своими привычными делами.

То есть не нужны никакие финансовые затраты и дополнительное время.

Противопоказания

Эффективность метода подтверждается многочисленными отзывами довольных мужчин и женщин, однако перед тем, как начать тренировку интимных мышц по Кегелю, необходимо исключить наличие противопоказаний:

  1. Гнойно-воспалительные процессы в органах малого таза, в том числе заболевания простаты. Ведь при их наличии физические нагрузки могут усугубить течение заболевания.
  2. Недавно перенесенное оперативное вмешательство по поводу удаления простаты или же при вмешательствах на других органах малого таза. Однако по окончании реабилитационного периода после удаления железы можно вновь приступать к гимнастике для мужчин.
  3. Опухоли и тромботические осложнения указанной локализации.

Техника выполнения

Если после прочтения вышеперечисленного у вас не осталось сомнений про необходимость выполнения таких упражнений Кегеля, то переходим к практической части. Отличным помощником для понимания гимнастики Кегеля станут видеоуроки, в которых наглядно показано, как выполнять комплекс. К тому же после просмотра видео обычно возрастает мотивация.

Фото и иллюстрации также помогут правильно делать гимнастику для мужчин.  Рассмотрим основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы тренировать нужные мышцы.

  • Найдите и почувствуйте лобково-копчиковую мышцу.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Именно ее тонус будет отвечать за все вышеперечисленные положительные эффекты. Вероятно, поиск заветного мускула окажется не таким легким, как кажется. Опять-таки фото и видео с подробным описанием анатомических структур может несколько облегчить поиск.

Однако самый простой способ – это попробовать остановить струю во время мочеиспускания (в этом процессе и будет задействована нужная мышца).

Самое Важное

К тому же с помощью данного метода реально определить, в каком состоянии находится лобково-копчиковая мышца, степень ее тренированности, то есть, чем проще вам выполнить данное упражнение, тем выше ее тонус.

Самый простой способ почувствовать лобково-копчиковую мышцу это попробовать остановить струю во время мочеиспускания.

  • Периодически напрягайте и расслабляйте интимный мускул.

Повторяйте по несколько раз утром и вечером (можно и 3 раза в день). Начать можно с 10-15 раз, затем постепенно увеличивать количество на 5. Не пытайтесь сразу бить рекорды по количеству подходов, ведь это способно привести к переутомлению мышечного аппарата.

В результате кратковременная эректильная дисфункция будет обеспечена. Сначала интимная гимнастика Кегеля может показаться трудной задачей, однако не отступайте от своей цели, проявите настойчивость, заставляйте мышцы работать, упражняйтесь по видеоурокам.

Тут важны следующие моменты:

  1. Если делать стало легко, то приступайте к модификации упражнений для мужчин ‒ можно делать задержки на пике сокращения мускула, после чего медленно расслаблять, чередовать длительные и короткие сокращения и др.
  2. Во время мочеиспускания делайте секундные паузы.

Постепенно доводите свое «мастерство» до полного исчезновения струи, без подтеканий. Повторяйте по 7 раз за мочеиспускание. Обратите внимание, что во время выполнения интимной гимнастики для мужчин мышцы пресса, бедер и ягодицы должны быть расслаблены, напрягаются только мышцы тазового дна.

Не забывайте, что важно делать упражнения Кегеля для мужчин систематически с постепенным повышением интенсивности и длительности тренировок. И тогда результат не заставит себя ждать. Всего спустя пару месяцев тренировок вы будете приятно удивлены изменениями.

=========================

Случайно наткнулся в Интернете на упражнения Кегеля, заинтересовало. Начал выполнять — уже на протяжении месяца практикую. Субъективно есть положительный результат, хотя и занимаюсь нерегулярно, посмотрим, что будет дальше.

В последнее время к проблеме преждевременного семяизвержения присоединились проблемы с эрекцией, конфликты с женой, депрессия. По совету знакомого решил попробовать технику Кегеля. Я по жизни привык ко всему относиться ответственно и любое дело доводить до конца.

Вот и к своей проблеме я подошел серьезно, начал регулярно заниматься по Кегелю. Первые впечатления ‒ не совсем понятные ощущения, не сразу прочувствовал ту самую мышцу.

Начинал я с одного раза в день по 10 сжиманий, затем постепенно увеличивал нагрузку, и теперь спокойно получается по 30 утром, днем и вечером. Но это не главное, главное то, что это реально работает.

Половой акт стал действительно дольше, жена довольна, даже какие-то новые ощущения во время секса, ну, или это самовнушение. Короче, продолжаю качать мышцу. И всем советую.

О гимнастике Кегеля узнал от жены. Она активно занималась этим после родов, использовала какие-то специальные тренажеры, шарики. В общем, результат есть и все довольны. А тут узнал, что есть техника для мужчин, конечно, удивлен, но, учитывая положительные отзывы, обязательно попробую.

Полезный Совет

ПОДРОБНОСТИ:   Пот пахнет кошачьей мочой - причины

Мне раньше ставили диагноз простатита, долго лечился, наверное, все перепробовал. И таблетки, и народная медицина … ничего не помогало или эффект был недостаточно длительный.

А потом как-то очередной врач посоветовал делать эти упражнения, сказал, типа отток и приток крови восстановится и все будет отлично. Сам не поверил, что поможет, но решил пробовать, все равно ж никаких затрат не надо. И результат поразил не только меня, а даже врачей.

Продолжаю заниматься и пока никаких проблем со здоровьем нет. Так что не бойтесь, пробуйте.

Польза и вред упражнений для мужчин

  • укрепляются все группы мышц тазового дна;
  • повышается эффективность лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т. д.);
  • улучшается половое влечение;
  • продлевается сексуальная близость;
  • повышается потенция;
  • усиливается чувствительность во время полового акта;
  • улучшается кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
  • нормализуется стул;
  • предупреждается развитие или обострение геморроя;
  • предотвращается доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

При соблюдении всех правил тренировок они не принесут никакого вреда. Однако если во время гимнастики у вас возникли трудности или вы почувствовали боль, то прекратите тренировки и возобновите только после консультации с врачом.

Польза от применения методики Кегеля

Сегодня существует множество видео и фото подборок упражнений, благодаря которым можно беспрепятственно заниматься мужским оздоровлением.

При систематичном выполнении комплекса Кегеля у мужчин наблюдаются такие результаты:

  • Нормализация кровотока в малом тазу, что позволяет в свою очередь качественно обеспечивать потоком крови и кислорода гениталии;
  • Значительное повышение тонуса мышц;
  • Наряду с этим показатель увеличивается работоспособность и снижается утомляемость;
  • Восстановление угла наклона полового члена во время эрекции.

Пенис – это тоже мышца, которая нуждается в постоянном тонизировании.Повышение контроля в время полового акта. Уже в первый месяц занятий мужчина сможет почувствовать, что ему легче контролировать эякуляцию и он может воздержаться, дабы удовлетворить все потребности партнерши, а этот факт в сексе значит многое.

Упражнения Кегеля имеют два бесценных свойства. Для них не нужны специальные приспособления. Тренироваться можно прямо на рабочем месте, либо в комфортных домашних условиях.

Постоянные упражнения весьма эффективны:

  1. приходит в норму кровоток в области малого таза, это дает замечательную профилактику от различных воспалительных процессов;
  2. в результате тренировки увеличивается мышечный тонус, ощущения в период интимной близости становятся более яркими;
  3. эрекция приходит в норму;
  4. при возбуждении пенис у мужчины занимает положение с правильным наклоном;
  5. усиливается либидо, во время полового акта мужчина полностью контролирует себя.

Если вы регулярно делаете упражнения, результат будет заметен уже через полтора месяца. Однако и после этого не следует прекращать тренировки. Они сделают вашу жизнь яркой и насыщенной. Половой акт становится дольше по времени и это непременно скажется на качестве супружеских отношений.

Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.

Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:

  1. Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
  2. Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
  3. Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
  4. Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
  5. Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.

С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.

Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.

Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин

Для начала давайте рассмотрим элементы движений и гимнастики, разработанных Кегелем для женщин. Прежде чем приступить к освоению методик и движений, женщине необходимо научиться хорошо чувствовать свое тело и ощущать мышцы, которые она собирается укреплять. Для этого нужно пройти постепенную подготовку.

делать такую гимнастику можно, только если у вас нет никаких противопоказаний и эти действия являются безболезненными. Лучше перед началом пройти консультацию у доктора. После того как вы определили нахождение мышц, которые будете тренировать, не следует больше останавливать мочеиспускание ежедневно: такие действия не будут зарядкой, а только будут ослаблять группу мышц в тазовом отделе.

Чтобы лучше почувствовать группу тазовых мышц, женщинам можно вставить палец во влагалище и постараться мышцами сдавить его. Если вы все правильно сделаете, то ощутите внутри приподнятость костей таза. После расслабления кости таза опустятся. Также такие движения можно делать в паре с партнером при половом акте.

Не стесняйтесь исследовать свое тело с помощью зеркала. Положите его между ног и, проделывая упражнения на сжатие группы мышц, наблюдайте за своим организмом. Если ваши действия будут правильными, то вы будете видеть сокращение промежности при сжатии мышц и расслабление при отпускании. Перед выполнением комплекса упражнений обязательно убедитесь, что мочевой пузырь пуст, иначе ваши действия будут зажатыми и некачественными.

Система Кегеля предполагает вовлечение в работу мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются. Ввиду этого они становятся слабыми и утрачивают эластичность, органы малого таза в результате не могут находиться в четком удержании. Это провоцирует различные заболевания, а также ухудшение сексуальной активности. Для исправления ситуации можно использовать комплекс Кегеля для мужчин, но важно знать, как выполнять его правильно.

Ранее упражнения Кегеля в основном применялись среди женщин, а вот представители сильного пола относились к ним с недоверием. Сейчас же они успешно и широко применяются для укрепления мужского здоровья, помогая улучшить эрекцию и избавиться от удержания мочи. В сравнении с иными методами в данном случае не нужно применять дорогие приспособления и препараты, но результат при этом будет ничуть не хуже.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Зарядка Кегеля для мужчин способствует профилактике застойных явлений в области малого таза. Она помогает устранить проблему непроизвольного мочеиспускания, устраняют слишком частые позывы в туалет. Мышцы тазового дна качественно укрепляется, что благотворно влияет на состояние организма в целом.

Также методика полезна тем, кто страдает от преждевременного семяизвержения и дисфункции. Она помогает улучшить сексуальную активность, что благотворно влияет и на психологическое состояние пациента. Но не стоит думать, что пара занятий поможет вам избавиться от всех проблем — заниматься нужно регулярно и ответственно.

Комплекс Кегеля рекомендуется пациентам, у которых ослаблены мышцы дна тазовой области. Это часто актуально для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом, перенес операцию на простате.

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что упражнения Кегеля помогают увеличить мужской половой орган. Однако это не подтверждено официально, поэтому не рассчитывайте на такой результат. Основная задача методики — укрепление мышц тазового дна.

Для трети мужчин актуально такое заболевание, как простатит. Лечить его можно по-разному: возможна хирургическая операция или же и полное удаление простаты. В любом случае мужчина может столкнуться с проблемами с удержанием мочи. Процесс может непроизвольно происходить при чихании, кашляни, небольших нагрузок.

Также полезна гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты. Она помогает организму быстрее восстановиться и способствует возвращению мышц тазового дна в норму.

Первое, что нужно сделать — это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание. Возможно, сначала вам будет тяжело выполнять такое упражнение, но регулярные тренировки позволят в дальнейшем без проблем выполнять необходимые действия.

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

  • Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений — это позволит добиться необходимого результата.
  • Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.
  • Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.
  • Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц тазового дна, но не все одинаково хороши и для мужчин, и для женщин. Так, для женщин может быть эффективным использование шариков Кегеля, однако для мужчин этот метод неприемлем. Важно использовать комплекс упражнений Кегеля именно для мужчин

Существует комплекс упражнений, направленный на сокращение ануса. Но это необходимо делать правильно. Если появляются тянущие ощущения в заднем проходе, это говорит о правильном выполнении упражнения. Также можно использовать обычное зеркало, которое поможет контролировать процесс. Вы можете видеть, как двигается пенис, и никакие другие части тела при этом двигаться не должны.

Основная ошибка тех, кто начинает выполнять упражнения — это стремление задействовать в работе дополнительные мышцы, в частности, брюшные и ягодичные. Они часто применяются непроизвольно, чтоб тазовым было легче работать. Но это неправильно, поскольку эффективность упражнений при этом снижается. Также важно контролировать скрещивание ног и правильное дыхание.

Основное преимущество, которым обладает гимнастика Кегеля для мужчин, в том, что выполнять ее можно почти где угодно, и никто  не заметит, что вы делаете упражнения. Вы можете выполнять их даже в процессе другой активности, к примеру, при вождении машины или работе за компьютером.

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно  использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку.

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

  • Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.
  • Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.
  • Вы сможете избавиться от недержания мочи.
  • Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

ПОДРОБНОСТИ:   Есть ли шанс при хпн

Одна из основных причин, по которой у мужчин возникают проблемы со здоровьем – это застой крови в сосудах малого таза.  На его фоне развиваются воспалительные процессы в простате, образуются крупные геморроидальные узлы, нарушается половая функция.

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

В домашних условиях это лучший способ:

  • активизировать кровоток в сосудах малого таза;
  • избавиться от застойных явлений и их последствий;
  • сделать более крепкими мышцы тазового дна и сделать более яркой сексуальную жизнь, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и физиотерапии.

Кроме того, при помощи этого комплекса можно нормализовать работу кишечника и мочевого пузыря и в целом улучшить функциональное состояние тазовых органов.

Изначально такие упражнения использовались для профилактики опущения половых органов и борьбы с недержанием мочи у женщин. Разработал их Арнольд Кегель, врач акушер-гинеколог из Калифорнии.

Игорь, 50 лет

Возраст дал о себе знать, поэтому пришлось задуматься о здоровье. Появились странные боли, и я отправился к урологу. Помимо препаратов, врач посоветовал простые упражнения Кегеля, но предупредил, что выполнять их придется ежедневно. В первые недели было сложно, мышцу я почти не чувствовал, но затем выполнять упражнения стало просто. Примерно через два месяца я заметил первые результаты – мочиться проще, либидо усилилось, возможности в сексе возросли.

Дмитрий, 30 лет

Проблем с потенцией как таковых у меня не было, но сидячая работа и отсутствие спорта стали напрягать. По рекомендации жены начал выполнять упражнения Кегеля. Делать их совсем несложно. Спустя месяц заметил первые результаты, мне даже кажется, что член увеличился. Возможно, это из-за улучшения кровообращения. Гимнастику советую всем – вы точно ничего не потеряете.

Альберт, 45 лет

У меня застойный простатит, поэтому гимнастику делаю по рекомендации врача. Мне понадобилось целых три месяца, чтобы заметить результат. Теперь выполняю упражнения еще чаще, дошел до 50 повторов трижды в день. Останавливаться не собираюсь – здоровье превыше всего.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Внимание!

Немного изменив уже существующий комплекс, врачи разработали  упражнения Кегеля для мужчин.

Видео, которое представлено вашему вниманию в этой статье, помогает вникнуть во все тонкости выполнения «мужской» модификации упражнений, и тем самым получить от них максимальную пользу.

На правильности выполнения в первую очередь и нужно заострить внимание тому, кто решил освоить упражнения Кегеля для мужчин. Как выполнять правильно это комплекс? Так, чтобы действительно чувствовать напряжение прорабатываемых мышц – а именно, глубоких и поверхностных мышц промежности.

Эти мышцы практически не замечаются в повседневной жизни, поэтому целенаправленная их проработка нередко вызывает затруднения. Но если набраться терпения, а точнее – взять силу воли в кулак, то результаты не заставят себя дожидаться, и вполне возможно, что они превзойдут даже самые смелые ожидания.

Многим известна польза упражнений Кегеля для мужчин. А то, что для их выполнения не требуется значительных финансовых затрат, делает такой метод оздоровления мужского организма еще более популярным. Ведь можно делать упражнения Кегеля в домашних условиях в свободное время своими руками. А для тех, кому лень выполнять их самостоятельно, существует специальный тренажер.

На видео демонстрируется один из таких тренажеров.

Описание

Методика упражнений для укрепления интимных мышц в домашних условиях впервые была предложена известным американским врачом-гинекологом по фамилии Кегель. Изначально они предназначались для женщин, страдающих недержанием мочи.

Впоследствии было замечено, что такая тренировка существенно улучшает состояние мочеполовой системы. Так как строение мышц тазового дна у женщин и мужчин характеризуется похожим строением, то возникло предположение об эффективности упражнений Кегеля для сильного пола.

И это предположение подтвердилось, ведь тренировка по Кегелю работает в следующих направлениях:

  1. Усиление эрекции.
  2. Увеличение длительности полового акта за счет контроля над семяизвержением.
  3. Увеличение выраженности ощущений во время оргазма.
  4. Профилактика простатита, гиперплазии предстательной железы и геморроя.

Иллюстрация 1

О данном мускуле подробно рассказывается в видео

Отзывы мужчин свидетельствуют, что тренировка по Кегелю в домашних условиях действительно эффективна.

Техника выполнения

Для того чтобы понимать, насколько правильно выполняется тренировка по Кегелю, необходимо найти лобково-копчиковую мышцу. Для этого следует сконцентрироваться и постараться задержать струю мочи во время мочеиспускания.

При этом будет отмечаться сокращение именно данного мышечного пучка. Собственно, все действия будут направлены на укрепление данной анатомической структуры.

Теперь рассмотрим технику выполнения упражнений Кегеля для мужчин, а наглядно понять схему выполнения помогут видео.

Гимнастика направлена на нормализацию кровообращения в малом тазу.

Важно помнить, что тренировка эффективна, если стадия напряжения мышц происходит на вдохе, а расслабление — на выдохе. Преимуществом является то, что упражнение мужчины могут выполнять в любое время, можно сидя, лежа, стоя.

Начинать необходимо с выполнения не менее семи раз, постепенно следует наращивать скорость, количество и амплитуду движений. Движения следует чередовать.

Для выполнения необходимо задерживать мочеиспускание во время того, как струя набирает мощность. Сначала это может показаться сложным.

Важно!

Но после регулярного выполнения можно будет полностью задерживать струю, не допуская подтекания даже капель. За одно мочеиспускание следует повторять упражнение от 3 до 7 раз.

Стоит отметить, что успешное выполнение является первым шагом к умению задерживать эякуляцию и постижению мастерства длительных половых актов.

Контролируйте процесс сжимания мышц и правильного дыхания.

Медленное поэтапное напряжение мускулов тазового дна, за которым, после максимального сжатия, следует такое же поэтапное расслабление. Для эффективности тренировки в домашних условиях необходимо выполнять по несколько подходов из 10 раз.

Быстрое напряжение и расслабление мышечного аппарата тазового дна. Таким образом самостоятельно мужчина создает имитацию вибрации мускулами. В видео наглядно демонстрируется техника выполнения тренировки для мужчин

Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…
  1. Фригидные женщины стали получать удовольствие от секса;
  2. Помогает достигать оргазма женщинам, которые никогда его не испытывали;
  3. Мышцы влагалища стали более упругими;
  4. Менструации были менее болезненными и количество выделений снижалось;
  5. Мышцы мочевыделительной системы приходили в тонус.

После этого упражнения Кегеля стали использовать мужчины, страдающие нарушением потенции и функций мочевыделительных органов. Также упражнения Кегеля при геморрое имеют большой успех.

Согласно исследованиям, после начала выполнения данных упражнений, мужчины, страдающие хроническим простатитом, возвращали заболевание в стадию ремиссии на всю жизнь. Популярность упражнений Кегеля заключается в том, что они тренируют мышцы, которые в повседневной жизни тяжело натренировать.

В восточных странах подобные упражнения использовались с древних времен. Они сочетались с медитацией и помогали омолодиться всему телу.

Тренировки Арнольда Кегеля сочетают в себе комплекс упражнений на повышение тонуса лобково-копчиковой мышцы. Она находится между анусом и мошонкой в области паха и выполняет ряд функций:

  • Позволяет задерживать мочу;
  • Отклоняет прямую кишку и уретру к лону;
  • Замыкает анальное отверстие, чтобы не произошел непроизвольный акт дефекации;
  • Поддержание предстательной железы в тонусе;
  • Задерживает содержимое фолликулов в семенных пузырьках и предстательной железе.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

При снижении тонуса лобково-копчиковой мышцы, ее функции в значительной мере снижаются. Соответственно выполнение упражнений Кегеля позволит мужчине:

  1. Снизить риск развития заболеваний простаты и прямой кишки;
  2. Получать яркие ощущения во время секса;
  3. Избежать заболеваний, которые снижают эрекцию;
  4. Вернуть угол наклона эрегированного члена, который со временем уменьшается по отношению к брюшному прессу;
  5. Увеличить либидо;
  6. Контролировать семяизвержение.

Также упражнения Кегеля помогают избавиться от геморроя, продлить сексуальную активность мужчины на долгие года, избавить мужчину от необходимости регулярно посещать уролога и сэкономить на лекарствах от заболеваний мочеполовой системы.

Положительный эффект такого комплекса упражнений также связан с тем фактом, что напряжение лобково-копчиковой мышцы препятствует застою крови в органах таза и наружных половых органах мужчины.

Этот факт является профилактикой развития большинства болезней мочеполовой системы у мужчины.

Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, на работе или же в любом удобном месте. Первым делом те мужчины, которые не знают месторасположение лобково-копчиковой мышцы, должны ее найти. Это можно сделать путем задержки мочи во время мочеиспускания на 3-5 секунд.

Та мышца, которая участвует в данном акте, является искомой. Также мужчина может попробовать приподнять эрегированный член. Лобково-копчиковая мышца выполняет этот акт. После обнаружения мышцы можно выполнять упражнения.

Противопоказаний к комплексу тренировок нет, поэтому выполнять их может каждый мужчина независимо от возрастной группы или наличия заболеваний:

  • Сокращение лобково-копчиковой мышцы. Мужчина должен напрячь и расслабить мышцу для того, чтобы научиться управлять ею. Необходимо в течение дня делать два-три подхода. Количество повторений зависит от физического состояния мужчины. Не рекомендовано перенапрягать мышцу. В среднем необходимо делать 150 сокращений. Тренировки должны соответствовать уровню подготовленности мужчины. Со временем количество повторений и подходов можно увеличивать.
  • Сокращение лобково-копчиковой мышцы на время. После того, как мужчина научился управлять мышцей, необходимо ее напрячь на 3 секунды, после чего расслабить также на 3 секунды. Повторять упражнение желательно 10 раз, в течение дня желательно делать до пяти подходов. Со временем можно увеличивать периоды напряжения и расслабления до полуминуты, а количество подходов – до 50 раз. Не стоит перенапрягать мышцу, так как вместо желаемого результата может возникнуть отрицательный эффект.
  • Поэтапное сокращение мышцы, или «лифт». Мужчина слегка напрягает лобково-копчиковую мышцу, через пять секунд напрягает сильнее, еще через пять секунд еще сильнее. Упражнение выполняется до тех пор, пока мужчина максимально не сократит мышцу. Название «лифт» возникло из-за того, что через каждые пять секунд мужчина «поднимается на новый этаж». Желательно совершать в день по 10 таких подходов. Со временем количество этажей можно увеличивать.
  • Трепетание мышцы. Необходимо очень быстро напрягать и расслаблять мышцы. Количество повторений – 10 раз.
  • Сокращение и медленное расслабление. Максимально быстро мужчина должен сократить тренируемую мышцу, после чего медленно, минимум на 5 счетов расслабить ее. Время расслабления можно увеличивать в зависимости от состояния мышцы и общих возможностей организма. Повторять упражнение необходимо 10 раз по два-три подхода в течение дня.

Вопрос о том, какие лучше упражнение Кегеля для мужчин, как выполнять и с какой периодичностью, должен решать врач. Поэтому перед началом тренировок при наличии патологии внутренних органов желательно проконсультироваться с доктором.

Со временем нагрузку стоит увеличивать. Если каждый день делать одинаковое количество подходов и повторений, результата не будет. Только постепенное увеличение нагрузки поможет привести мышцу в тонус и надолго сохранить мужскую силу.

Тренировать лобково-копчиковую мышцу необходимо, так же, как и любую другую часть тела. Во время напряжение делается вдох, а на расслабление – выдох. Дыхание совершается через нос (через рот дышать не рекомендуется). Сокращать необходимо только лобково-копчиковую мышцу.