Методика выполнения гимнастики Кегеля

Эти упражнения для женщин, упрочняющие мышцы дна таза, подойдут при недержании мочи и женщинам, и мужчинам. Они рекомендованы женщинам, у которых произошло недержание мочи после родов, а также людям с низкой двигательной интенсивностью.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли. Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Основные гимнастические упражнения

1. Медленное сжатие: имеется ввиду периодическое медленное напряжение мышц в тазу, которые отвечают за прекращение мочевыделений. Процедура исполнения этого приема из комплекса Кегеля достаточно проста. Нужно напрячь мышцы тазового дна, досчитать до трех, после – расслабить ее. Опять сосчитать до трех – напрячь. Время напряжения постепенно следует увеличить до двадцати секунд.

Немного сложней методика упражнения сжатия Кегеля должна выполняться в серию «этажей»:

  • 1-й этаж – не очень сильное сжатие тазовых мышц (задержание – пять секунд);
  • 2-й этаж – без расслабления немножко усиливать напряжение – удерживать секунд пять;
  • 3-й этаж – более сильное напряжение.

С последующим «этажом» усиливается сжатие до предельного (четвертый-седьмой «этажей»). Следующий этап – в той же поочередности постепенно следует расслаблять мышцы, на каждом из этапов удерживая напряжение по несколько секунд.

2. Сокращение: заключается в быстром и поочередном сокращении, и расслаблении мышц дна таза.

3. Выталкивание: эти упражнения Кегеля задействуют мышцы, которые ответственны за потуги (при родах и во время дефекации). Упражнение следует также чередовать в напряжении и расслаблении данных мышц, задержавшись на пару секунд.

Методика упражнения Кегеля при недержании мочи очень проста и понятна в применении, но главное, что в ней ценят — это действенность и результативность для женщин.

Комбинированный комплекс упражнений при недержании мочи

1. Стойка этого упражнения из комплекса Кегеля вертикальная, ноги – на ширине плеч. Руки должны поддерживать ягодицы. Мышцы дна таза напрягать в кверху и вовнутрь, некоторое время удерживать, а после – расслаблять.

2. Начальное положение – на четвереньках (упор делать на колени), а голова с упором на руки. Делать напряжение тазовые мышцы вверх и внутрь – задержание и расслабление.

3. Лежа на животе, согнуть в колене правую ногу и отвести в сторону. Поочередно выполнять напряжение и расслабление мышц тазового дна. После – сменить ногу.

4. Положение упражнения на спине – согнуть нужно в коленных суставах ноги, легко их развести. Ступни находятся на полу. Следует одну руку положить под ягодицы, а другой – опираться на низ живота. Сжимать мышцы таза, подтягивая их кверху, на время удержать – расслабить.

5. Сесть, ноги скрестить, спину держать прямой. Делать напряжение мышц тазового дна вверх и вовнутрь, приподняв их от пола. Считать до трех – расслабить.

6. Стоя на полу, расставив ноги на пятьдесят сантиметров, руками опереться на согнутые слегка колени. Контролировать, чтобы прямой находилась спина. Напрягать надо тазовые мышцы вверх и внутрь – затем расслаблять. Эти приемы повторяются – 5-10 раз.

На заметку для женщин: если после выполнения продемонстрированного комплекса ЛФК Кегеля возникают какие-то затруднения, обязательно следует проконсультироваться у врача.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи, вы со временем оцените ее реальную пользу для женщин. Для недавних рожениц эти упражнения обладают еще одним полезным эффектом – восстановление состояния влагалищной мускулатуры. Основное условие – набраться терпения и заниматься этим регулярно, тогда движения Кегеля при недержании мочи подействуют благоприятным образом и вернут былую уверенность.